簡単なヨガのポーズでスムーズなお通じ

 

 

便が出なくてお腹が苦しい時は、便秘解消に効果のある簡単なヨガのポーズを試してみましょう。

 

仰向けに寝転んで、まずは深呼吸をします。寝転がると自然に腹式呼吸になりますが、少し意識的にやってみると更に効果的です。
普通の肺呼吸ではお腹まで動きませんが、腹式呼吸をすると横隔膜が上下して、胃や腸にも働きかけます。便秘解消の最初のステップです。

 

5回程、深く息を吸って、吐いてを繰り返したら、ゆっくり両膝を胸の前で抱えます。肩が前に出てしまいがちですが、肩甲骨の間をリラックスさせて、背中はなるべくまっすぐのまま床につけておきます。

 

しばらくこのポーズで呼吸を繰り返していると、段々お腹の下の方が動きはじめます。膝を抱えることで腸が少し圧迫され、腸の蠕動運動を促してくれるのです。

 

このポーズをとっていると、おならをしたくなるかもしれません。その時は我慢せずに出してしまいましょう。おならが出たら、便秘解消は目の前です。

 

ベッドや布団の上といったやわらかい所でやると、腰に負担がかかることがあります。畳や、ヨガマットかタオルを敷いた床の上など、ある程度硬さのある所でやるのがおすすめです。

 

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