便秘に良い体操や運動

便秘に良い体操や運動記事一覧

簡単なヨガのポーズでスムーズなお通じ

便が出なくてお腹が苦しい時は、便秘解消に効果のある簡単なヨガのポーズを試してみましょう。仰向けに寝転んで、まずは深呼吸をします。寝転がると自然に腹式呼吸になりますが、少し意識的にやってみると更に効果的です。普通の肺呼吸ではお腹まで動きませんが、腹式呼吸をすると横隔膜が上下して、胃や腸にも働きかけます...

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簡単「の」の字マッサージ

やさしいマッサージで蠕動運動を促し、滞留してしまっている便を、S状結腸から肛門へ向かって流して便秘解消してみましょう。この便秘解消マッサージは仰向けに寝転んで行ないます。まず、お腹全体をひらがなの「の」の字を書くように大きくマッサージします。おへそから始めて、右下腹、おへその上、左下腹へと、時計回り...

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体を暖めて便秘解消

便秘の女性には、冷え性の方も多いのではないでしょうか。実は、「冷え」も便秘の原因になり得るのです。体が冷えると、全身の血行が悪くなります。この時、もちろん腸も血の巡りが悪くなっているわけです。血の巡りが悪いと、腸が活発に動くためのエネルギーが得られません。腸の動きが鈍くなるということは、健康な便を作...

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お風呂にゆっくりつかって便秘を楽に

体の冷えが原因の便秘解消には、入浴も効果的です。食べ物や飲み物などで体の中から温めることももちろん必要ですが、お風呂につかって直接的にお腹周りを温めるという便秘解消方法もあります。お湯の温度は38度から40度くらいのぬるめにして、時間をかけてゆっくり浸かりましょう。ゆっくり浸かることで体が芯から温ま...

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チャイルドポーズで便秘解消

お通じがスムーズにいかない時、簡単なヨガのポーズで楽になることがあります。リラックスして、まずは正座します。しばらくそのままで、お腹で呼吸をすることを意識してみてください。息を吸うとお腹が膨らんで、お腹をへこませながら息を吐きます。一度に吐くのではなく、口から細く長く吐き出すように心がけてみてくださ...

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