便秘に効く食べ物

便秘に効く食べ物記事一覧

こんにゃくで便秘解消

「こんにゃくはお腹の掃除をしてくれる」というのを聞いたことがあると思います。こんにゃくの原料であるこんにゃく芋には、便秘解消の必須アイテムのひとつ「水溶性食物繊維」がたっぷり含まれているためです。水溶性食物繊維は、腸の中で固くなった便をやわらかくしてお通じをスムーズにしてくれます。更に、腸内で善玉菌...

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食物繊維は蒸し野菜でたっぷりと

便秘解消には野菜を食べるといい、といわれます。成人に必要な1日あたりの食物繊維は、20から25gだそうです。これを身近な野菜に置き換えてみると、ほうれん草だと2束、にんじんなら6本、ピーマンならなんと35個分になってしまいます。ほうれん草2束分というと、片手では持ちきれないくらいの量ですし、例えばい...

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寒天で便秘解消するには水分補給も重要

海草は食物繊維が豊富なので、便秘解消の一助になります。キャベツ1コ分の食物繊維を、寒天ならなんとたった10gでとることができます。寒天は、テングサという海草の一種を使って作られています。ところてんなどにして食べる他、あんみつなどの甘味に入っている場合や、寒天を使ったゼリーなど、様々な食べ方をされてい...

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納豆で腸内環境を整える

納豆は便秘解消のためにとても優秀な食べ物と言えます。まず、一般的な市販の納豆1パック50gには、約3.35gの食物繊維が含まれています。便の元になる食物繊維は便秘解消に欠かせません。1日に摂ると良いとされる食物繊維量は20から25gなので、納豆を1パック食べるだけで目標量の7分の1程取り入れられるこ...

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ショウガは便秘にも効く

体を温める食品として最近注目を集めているショウガ。ショウガは、その作用で便秘解消にも効果があります。便秘の一因に、腸の冷えが挙げられます。体が冷えると全身の血行が悪くなりますが、それはもちろん腸も例外ではありません。腸が冷えると、動きが鈍くなり、結果便秘になってしまうのです。ショウガのさっぱりした風...

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ハーブティーで便秘解消

便秘は身近な「不健康」のひとつですが、できれば薬に頼らず、自然で体に優しい方法で改善できるといいですよね。天然のハーブは、欧米では薬としても使われるれっきとした薬草です。生のハーブを何種類も料理に取り入れたり、食べたりするのは手間がかかりますが、ハーブティーなら自然の恵みを手軽に取り入れることができ...

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便秘に効く漢方

漢方薬は、西洋医学の薬よりも作用や効果が穏やかで、自然の生薬を使っていることから体への負担や依存も少なくて済むので、便秘解消に用いられることも多いようです。便秘解消に効果があるとされる代表的な漢方には、大建中湯(だいけんちゅうとう)や大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)などがあります。大健中湯は、特に...

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